[...] dzień: - śniadanie owsianka na mleku, łyżeczka miodu, 5 suszonych śliwek + zielona herbata - 2 śniadanie (jest albo i nie) przeważnie jakiś owoc najczęściej jabłko banan - obiad to kurczak smażony na oleju beztłuszczowym + warzywa gotowane brokuł, brukselka lub sałata z jogurtem nat. - podwieczorek to jakiś jogurt lub jajecznica, lub [...]
Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]
[...] na oleju kokosowym) 4. Posiłek potrenignowy Gainer (Mass Acceleration) + 200 ml mleka 2% i 100 ml wody / Albo zamiennie białko whey tej samej firmy z Mlekiem i wodą plus banan 5. Twaróg chudy i 25g orzechów W dni nietreningowe( 5 g kreatyny rano na czczo): 1. 4 całe jaja + 75g płatków owsianych/ 150g chleba 2. 130g twarogu chudego/ wędliny z [...]
[...] 15ml - surówka 100g B 27,1 T 17,94 W 51,52 kcal 454,3 4 posiłek - ryż biały długoziarnisty 150g - pierś z kurczaka 100g B 32 T 2,8 W 118,5 kcal 628,5 5 posiłek - banan 150g B 2 T 0,6 W 47 kcal 190 6 posiłek - pierś z kurczaka 100g - ryż biały długoziarnisty 150g B 32 T 2,8 W 118,5 kcal 628,5 7 posiłek - pierś z kurczaka 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów. Wczoraj poświęciłem cały dzień na przestudiowanie artykułów odnośnie diety redukcyjnej i być może "porwałem się z motyką na księżyc" próbując ułożyć sobie dość prowizoryczną dietę redukcyjną. Prosiłbym aby ktoś doświadczony w temacie sprawdził czy wszystko się zgadza. Zaznaczam z góry że moje możliwości finansowe są [...]
[...] kCal Zapotrzebowanie : 152g Bialka (+10g) 362g Weglowodanow (+34g) 53g Tluszczy (+14,1g) Ponadto lubie miedzy posilkami niektorymi zjadac jakis owoc typu jablko,pomarancza,banan lub warzywko jak rzodkiewka, marchew czy kalafior w malych ilosciach, wiec troche wiecej przyjmuje weglowodanow ;] Mam ponadto pytanie, produkty takie jak ryz czy kasza [...]
[...] 4 x 10 powtórzeń Dieta: Śniadanie: – 75 g chudego sera twarogowego; – 75 g płatków owsianych; – 100 g mleka 3,2%. Drugie śniadanie: – 150 g serka wiejskiego; – 1 cały banan. Obiad: – 50 g kaszy jęczmiennej; – 50 g kaszy jaglanej; – 150 g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy: – 100 g brązowego ryżu; – 100 g łososia; – 50 g [...]
[...] jadłem, ledwo daje rade w szkole) nie wiem czy tu coś dodać czy się wstrzymać cierpliwie czekając na wzrost. Moja dieta śniadanie: płatki owsiane 50g(dodaje łyżkę otrębów),banan B-30g W-68 T-2,5g - 450kcal 10;35 - Chleb żytni razowy 100g z kiełbasą szynkową z kurczaka, twaróg chudy 50g i jajko. B-29g W-22g T-10g Kcal-375 13;30 [...]
[...] zupy, naleśniki), po treningu zwykle ryż z serkiem wiejskim i chlebem ciemnym, czasem jakiś owoc. W praktycznie każdym posiłku jakieś warzywo i 2 razy dziennie owoc typu banan, jabłko. Czy w moim przypadku takie coś jest ok? Liczę kalorie i trzymam założoną ilość do czasu aż waga stoi i wtedy zwiększam. W 6 miesięcy wpadło już 4kg. Nie [...]
Witam: Chcialbym zrzucic jak najwiecej tk tluszczowej do pazdziernika (Wtedy zaczne pierwsza masowke) Ogolnie niewidac ze jestem otyly (Kiedys byblem ;/) tylko jest jeszcze dosyc tluszczu do spalenia. Moje zapotrzebowanie to 2000Kcla, dostarczam ok 1700 Dieta: Bialko Tluszcze Wegle Kcal 9:00 Platki Kukurydziene 50g, [...]
[...] po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 100g twarogu - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) 22:00 (kolacja) - [...]